მოდით ჩავუღრმავდეთ როგორ ვიყოთ ჯანმრთელები ინვალიდის ეტლით მოსარგებლერა გემრიელად არაჯანსაღი საკვებით სავსე სამყაროში ჯანსაღი ყოფნა არ არის მარტივი ცხოვრების წესი ატანა. ანალოგიურად, იყო ჯანმრთელი, როგორც ინვალიდის ეტლი მომხმარებელი უგემრიელესი არაჯანსაღი საკვების სამყაროში თანაბარია რთული ცხოვრების წესი დევნა. მათ შორის საერთო პრობლემა ინვალიდის ეტლით მოსარგებლეები არის სიმსუქნე, რომელიც არის რაღაც ყველა ინვალიდის ეტლით მოსარგებლე თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
ზოგი დაიწყო გამოყენების ეტლები დაბადებისას, ზოგისთვის კი ყოფნისას ინვალიდის ეტლი მოგვიანებით შემოვიდა ცხოვრება უბედური შემთხვევის შემდეგ და ზოგისთვის ეს შეიძლება ავადმყოფობის გამო მოხდეს. თუმცა, ყოფნა ინვალიდის ეტლი არაფერია რისი გრცხვენია ან იმედგაცრუებული.
წონის მომატებასთან დაკავშირებული პრობლემები ხშირად გვხვდება ინვალიდის ეტლით მოსარგებლეებირა ვინაიდან ზოგიერთს ასევე აქვს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები სხვაზე მეტად. ამ ყველაფრის მიუხედავად, ეს სულაც არ უნდა იყოს თქვენი მდგომარეობარა ქვემოთ მოყვანილი კარგი ჯანმრთელობის რჩევები ამას გააკეთებს შესაძლებელია ა ინვალიდის ეტლი მომხმარებელი იცხოვროს ბედნიერად და დამაკმაყოფილებლად ცხოვრებარა დავიწყოთ როგორ ვიყოთ ჯანმრთელები ინვალიდის ეტლი მომხმარებლის.
1. ჩაერთეთ გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშში
გულ -სისხლძარღვთა სისტემის ჩართვა წვრთნები არის სასარგებლოა თქვენი გულისა და ფილტვებისთვის. მიზანია გააგრძელოთ ვარჯიში მანამ, სანამ თქვენი პულსი არ მოიმატებს და თქვენ საკმარისად თბილად დაიწყებთ ოფლიანობას. ასეთი წვრთნები მოიცავს, მაგრამ არ შემოიფარგლება ცურვით, კალათბურთის თამაშით, ან ინვალიდის ეტლის სპრინტი, რომელიც თითოეულმა ინვალიდის ეტლი მომხმარებელმა უნდა გააკეთოს რეგულარულად.
2. მიიღეთ კარგი ღამის ძილი
ჯანმრთელობის კიდევ ერთი მარტივი რჩევაა კარგი ძილი. პირველი პრობლემა, რომელიც ჩვეულებრივ ჩნდება არის საწოლზე გადასვლა ინვალიდის ეტლირა მიუხედავად ამისა, მისი მოგვარება შესაძლებელია მისი მორგებით ინვალიდის ეტლი საწოლის სიმაღლისა და ხელის მტევნების ზემოთ გადაადგილების მიზნით, რათა მომვლელმა გაუადვილოს აწევა, სრიალი და გადატანა ინვალიდის ეტლით მოსარგებლე საწოლზე. გამოყენება კომფორტული ბალიშები და ბალიშები დაგეხმარებათ კომფორტული პოზიციის პოვნაში, რათა მიიღოთ კარგი ღამის ძილი.
3. გაჭიმვა ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის
შეინარჩუნე შენი მობილურობა თქვენი სახსრების მოქნილობის შენარჩუნებით გაჭიმვის გზით, რაც მოითხოვს თქვენ უნდა დაიჭიროთ მონაკვეთი მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში. ყოველდღიურად რამდენიმე მონაკვეთი, რომელიც შედის თქვენს რუტინაში, უზრუნველყოფს თქვენს სხეულს კომფორტულად, როდესაც გადაადგილდებით მრავალი მიმართულებით და აუმჯობესებს სხეულს მიმოქცევა. გაჭიმვა არის ერთ -ერთი საუკეთესო ჯანმრთელობის რჩევა ქალებისთვის. გაჭიმვა სასარგებლოა და ყველას სჭირდება ინვალიდის ეტლი მომხმარებლებს.
4. შეამცირეთ კალორიები და მიჰყევით დიეტას დაბალი კალორიებით.
როგორც ინვალიდის ეტლი მომხმარებელი, ყოველთვის რთულია ჯანსაღი წონის შენარჩუნება, რადგან თქვენ არ ხართ ისეთივე მოძრავი, როგორც არაინვალიდის ეტლით მომხმარებელი. საუკეთესო რაც უნდა გააკეთოთ, დარწმუნდით, რომ დაბალკალორიული საკვები, ხილი და ბოსტნეული შედის თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. ასევე, უპირატესობა მიანიჭეთ ცილებით ან ნახშირწყლების შემცველ საკვებს, ვიდრე ცხიმიან საკვებს, რადგან ცხიმიანი საკვები შეიცავს მეტ კალორიას. მაგალითად, უმი ვეგანური საკვების დიეტა სასარგებლოა კალორიების შემცირებასა და საკვები ნივთიერებების გაზრდისთვის. TR90 და სამხრეთ პლაჟის დიეტა შესანიშნავი დაბალკალორიული დიეტაა, რომლებიც კარგი გემოთია და ფოკუსირებულია ჯანსაღ საკვებზე.
5. დარწმუნდით, რომ სწორად იჯექით
კარგი პოზის შენარჩუნება ერთ -ერთი საუკეთესო რჩევაა ქალებისა და მამაკაცებისთვის, რაც მე ოდესმე მიმიღია ინვალიდის ეტლი მომხმარებლის.
მაგრამ რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი?
კარგი პოზა ამცირებს სტრესს სხეულის ნაწილებზე და ეხმარება თავიდან აიცილოს ზეწოლის წერტილები თქვენს თეძოებზე, ასე რომ თქვენ თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ. კარგი პოზა თავიდან აიცილებს დაზიანებებს და გაგიადვილებთ ამას მანევრი თქვენი ინვალიდის ეტლი თავისუფლად
ამის გასაკეთებლად, თქვენი სხეულის თითოეული ნაწილი უნდა იყოს გასწორებული თავიდან ფეხებამდე. წარმოიდგინეთ სწორი ჰორიზონტალური ხაზი თქვენი მაგისტრალის ქვემოთ.
გახადეთ თქვენი სკამი საოცრად უფრო კომფორტული მორგებული სკამის და ერგონომიული დიზაინის სავარძლის საშუალებით, რაც ხელს შეუწყობს კარგი პოზის შენარჩუნებას და უზრუნველყოს კარგი მხარდაჭერა. ჩვენ არ ვართ იმის შუაში, როგორ ვიყოთ ჯანმრთელები ინვალიდის ეტლი მომხმარებლის.
6. წნევის წყლულების თავიდან აცილება
ზოგჯერ, წნევის წყლულები შეიძლება მართლაც საზიზღარი იყოს და შეიძლება დაგტოვოთ მოქმედების გარეშე და დაიძინოთ რამდენიმე თვეზე მეტ ხანს-ან კიდევ უარესი. ისინი ასევე შეიძლება იყვნენ სიცოცხლისათვის საშიში, თუ ინფექცია ჩნდება. ერთ – ერთი იმ რამოდენიმე კარგი რჩევა ჯანმრთელობისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზეწოლის წყლულები არის თქვენი ადგილის რეგულარულად შეცვლა. იმ შემთხვევაში თუ თქვენ ვერ შეძლებთ საკუთარ თავში გადაადგილებას ინვალიდის ეტლი, ეცადე ეძებო დახმარების მოძრაობა ყოველ საათში ერთხელ მხოლოდ თქვენი სხეულის გარკვეულ უბნებზე ზეწოლის დასაშლელად.
შეიძინეთ წნევის შემსუბუქების საჰაერო ბალიში თქვენთვის ინვალიდის ეტლი, რომელიც არა მხოლოდ ზედმეტად კომფორტულია, არამედ შეიძლება მართლაც სასარგებლო იყოს თავიდან აცილების ის საშინელი წყლულები.
7. მიიღეთ შხაპი რეგულარულად და დაიცავით ჰიგიენა
A ძირითადი მოთხოვნა ადამიანის სხეული რეგულარულად იღებს შხაპს, დღეში ერთხელ მაინც. ნებისმიერი ადამიანის ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა შენარჩუნებულია სისუფთავისა და ჰიგიენის საშუალებით. ეს კიდევ უფრო მეტია მნიშვნელოვანი იმ ადამიანისთვის, ვინც იყენებს ინვალიდის ეტლი შხაპის მიღება ყოველდღე. ბევრი ინვალიდის ეტლით მოსარგებლეები მოერიდეთ შხაპის მიღებას ყოველ დღე მათი დაწყებიდან ინვალიდის ეტლი არ არის წყალგაუმტარი და აღმზრდელისგან დახმარების თხოვნა შელახავს მათ კონფიდენციალურობას. ყველასთვის უდიდესი მნიშვნელობა აქვს ინვალიდის ეტლი მომხმარებელი მიიღოს ა წყალგაუმტარი ინვალიდის ეტლი საფარი ან ბალიში, ასე რომ არ გახდება შხაპის გამოტოვების მიზეზი ყოველდღე.
8. ეცადეთ თავი აარიდოთ ალკოჰოლს ისევე, როგორც შესაძლებელია ჯანმრთელობის ხელშეწყობა
ალკოჰოლის მოხმარება არ არის კარგი ნებისმიერი ადამიანის გონებისთვის ან სხეულისთვის და კიდევ უფრო საშიში ჩვენთვის ეტლები.
ალკოჰოლი არის დამთრგუნველი, რომელიც დაკავშირებულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხებთან და სასმელთან; ამან შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები.
გარდა ღვიძლისა და გულსისხლძარღვთა სისტემისთვის საშიშროებისა, ალკოჰოლი ასევე დაკავშირებულია სერიოზულ დაავადებებთან, როგორიცაა კიბო და ტიპი 2 დიაბეტი, რომელთაგან ორივეს ხელის შეშლა არ შეგვიძლია.
კარგი ბალანსის დაცვა ცუდად არის საჭირო იმისათვის, რომ მოხდეს უსაფრთხო გადარიცხვა იქიდან და იქიდან ინვალიდის ეტლიდა ეს არის პირველი, რაც გავლენას ახდენს სასმელის დალევისას.
ადამიანები, რომლებიც "მართავენ" ელექტრო სკამებს ან სკუტერებს ბრალად ედებათ გავლენის ქვეშ მართვა, რადგან ეს ასევე სამართლებრივი საკითხია. თქვენ ნამდვილად გსურთ თავიდან აიცილოთ უხერხულობა, ხარჯები ან თქვენი "ბორბლების" დაკარგვა.
9. იყავი ფსიქიკურად ჯანმრთელი, რაც ითარგმნება როგორც ჯანმრთელი ინვალიდის ეტლი მომხმარებელი
ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობა პირდაპირ კავშირშია ერთმანეთთან. ბევრი ადამიანი განიცდის დეპრესიას და თავს იგრძნობს უსარგებლოდ, რადგან მათ არ შეუძლიათ იმდენი რამის გაკეთება, რაც სხვა ადამიანებს შეუძლიათ. მათ ასევე შეუძლიათ განიცადონ შფოთვა. ეს ჯანმრთელობა პირობები მკურნალობენ სათანადო კონსულტაციით და მედიკამენტებით. ამიტომ, ის მნიშვნელოვანია გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალთან ან ექიმთან, თუ ვინმე განიცდის რომელიმე ამ სიმპტომს.
10. სითხეები თქვენი ჯანმრთელობისთვის
დაბოლოს, სითხის მიღების გაზრდა ხელს უწყობს ტვინის ფუნქციონირებას და მთლიან ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, გაზიანი სასმელების შემცირება და წყლის მოხმარების გაზრდა ასევე იქნება უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის უპირატესობები და შეუძლია ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას. სითხის დონის რეგულარული ინტერვალებით შევსება ასევე დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის მდგომარეობის დროს. წყლის ჯანსაღი მიღების უზრუნველყოფამ შეიძლება დააჩქაროს გამოჯანმრთელების პროცესი, თუ რაიმე სახის ვირუსი ან ინფექცია გაწუხებთ. ეს ავსებს ჩვენს ჩამონათვალს, თუ როგორ უნდა იყოს ჯანმრთელი ინვალიდის ეტლი მომხმარებლის.
დასკვნა
ვიმედოვნებთ, რომ ჯანმრთელობის ეს მარტივი რჩევები თქვენთვის სასარგებლო იყო. ეს მხოლოდ დასაწყისია იმისა, თუ როგორ უნდა იყოთ ჯანმრთელი ინვალიდის ეტლი მომხმარებელი. შექმენით თქვენი საკუთარი სია. გააკეთე ეს მშვენივრად! უბრალოდ იცოდე, რომ ყველაფერი, რასაც კითხულობ, არ გამოდგება შენთვის, რადგან ყველა განსხვავებულია. საკუთარი სხეულის გაგება და იმის პოვნა, რაც საუკეთესოდ მუშაობს საკუთარ სიტუაციაში, არის ჯანმრთელობის შენარჩუნების გასაღები. Წარმატებები!